グリーンスムージー

不眠症を引き起こしている要因のひとつに体調不良があります。
からだの内部の循環を良くすることが必要。
個人的には、グリーンスムージーがおすすめです。
確実に効果があります。
具体的には、睡眠の質をUP。
ただし、長く続けると不眠症にはマイナスの効果が出ることも……。
中途覚醒がひどくなるようなら、良くないサイン。
いったんグリーンスムージーをやめて、少し様子をみてください。

アロマテラピー

アロマテラピーは効果を発揮することがあります。
アロマオイルとアロマランプやアロマディフューザなど揮発させる器具があればいいので、
手軽です。
ただ、その効果は長続きしないので過度な期待はしないほうがいいです。

環境改善

寝室の環境を改善することはとても重要。
手早くできるし。
一番効果が高いのは、日光をさえぎること。
やりかたはなんでもいい。
一筋の光も入らないようにするとより効果が高い。
二番目に効果があるのが音をさえぎること。
窓に厚手のカーテンを設置するのが手軽で効果が高い。
ただし、状況によって防音はむずかしいかもしれない。
マスキングする音を出すのも解決策のひとつ。
たとえば、音楽。
歌詞のないリラックスできる曲がおすすめ。
寝室は、なるべく清潔なほうがいい。
意識はしなくても不衛生であることに肉体はストレスを感じているので。
ベッドも寝心地がいいならなおよい。

体内時計

体内時計をリセットすることは重要。
でも、重度の不眠症の場合、効果は期待しないほうがいいです。
大切であることは事実なので、リセットする習慣は続けることをおすすめします。

睡眠日記

「日々の睡眠状況を記録していくといい」とよく言われています。
まじめに5年ほど書いていました。
結論を書きますね。
ほぼ無意味です！
（備忘録としては役に立つので無駄ではないかも）
むしろ、私にとってはマイナスでした。
書くことにストレスを感じていたから。
だって、「眠れなかった記録」なんですよ？
楽しいわけないです。

失望感に注意

不眠症に対抗しようとしていろいろがんばりますよね？
でも、うまくいかなかった場合、がっかりします。
失望感は不眠症を悪化させます。
この失望感は重度の不眠症に苦しんだ人間にしかわからない重要なポイントです。
本当につらい。

不眠症に効くサプリメント

GABA、トリプトファン、グリシン、セントジョーンズワートなどなど。
効果があると思えるものは、すべて試しました。
効果は……。
お守りぐらいの感じですね。
それぞれ効く作用の方向性がちがうものなので、
合う人に合うという性質もあるでしょう。
いずれにしても、おおきな効果は期待できないと思います。
そもそも医薬品ではありませんしね。

苦痛と思うことはやらない

不眠症の改善策と言われているものはたくさんあります。
でも、不眠症がひどいときは正常な思考はできないし、
気力が低下しているから実行がむずかしい。
とりあえず、なにかひとつでいい。
苦痛と思わずにできることから始めるといいと思う。

ありがちな質問

「あなたの不眠症のタイプは入眠障害ですか？　それとも中途覚醒ですか？」
くだらない質問をしないでほしいと思う。
両方あるのが重度の不眠症。
なかなか寝付くことができず、
やっと眠れたと思ったらすぐに目覚めてしまう。
２つの障害に時間差で責められるから苦しいのです。

不眠症になったら

不眠症に陥った者がまず初めにすることはなんでしょう。
ほとんどの場合、原因を特定しようとするはず。
働きすぎ、精神的な疲労、アレルギー、カフェインやアルコールやニコチンの過剰摂取、リズム障害など。
ここで非常に重要なことをはっきりさせておきます。
軽度なケースを除いて、不眠症の原因は複合。
なにかひとつで起きることはないし、なにかひとつで解決することもない。
これは絶対に覚えておいてほしいのです。
焦ってしまうと苦しいだけだから。